[...] czworogłowych, dwugłowych i łydek, przysiad z samym gryfem 20 powtórzeń różnym tempem, MC na prostych nogach samym gryfem 20 powtórzeń) 11:05 początek treningu 11:50 14g bcaa 12:00 5g kretyny 12:10 rozciąganie 12:15 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni 12:20-12:30 prysznic 12:45 - wyszedłem z siłowni do domu 12:55 - 150g kura [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 29 Wrzesień DT Zamiast klaty i trica poleciały plecy tył barków i bic , w planie jest na odwrót a dlatego taka zmiana bo w sobote klate robiłem i w tym tyg postanowiłem zamienic i juz od nastepnego polece tak jak to wypisałem .Ostatni tydzien na tej siłowni wiec wykorzystałem hammery do treningu [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 18 pażdziernik DT Dziś oprócz normalnego treningu był też maraton po sklepach z kobieta wiec wiecie jak to wygladało :-D dieta na czyściocha ale jakoś wiekszość dopiero po 18 musiałem wciagnac jak wróciłem http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPS + TRICEPS 1.Uginanie przedramion [...]
http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 7 czerwiec DNT Jak co niedziela wybieganie z rana na czczo , od jutra cały tydzień dziwna zmiana w pracy bo od 10-18 , bede musiał ogarnac tak posiłki zeby zaraz po pracy jechać na siłke , małe zmiany w diecie tez od jutra lecą a więc tak DT 1.50g B 20g T 0 WW 2.50g B 5g T 100g WW 3.50g B 5g T 100g [...]
/SFD/Images/2015/12/1/0cafc34015b6428aada8441d712f11f4.jpg 1 grudzień DT Co to był za trening , mimo bólu pleców trening odwaliłem kozacki , kij ze co jakiś czas czułem jakby mnie ktoś paralizatorem dzgał , bo takie mam objawy ale sie nie poddałem , na prade juz chciałem tego treningu , zobaczymy co jutro bedzie działo sie rano jak wstane ;) Mam [...]
/SFD/Images/2015/12/6/e7448f0811a14e66bfc0986b38b04bf3.jpg 6 grudzień DT Mikołajkowy trening wpadł na innej siłce gdzie hammery sa bo wejściówka za free , wiec plecy poleciały na nich . /SFD/Images/2015/12/6/dfe2e9bf1f9e48a893199343d9b9994a.jpg /SFD/Images/2015/12/6/dc743e35593544408650fc3fe50732c1.jpg TRENING 1.Hammer 1 - plecy 3 serie [...]
/SFD/Images/2016/2/4/af26422824b64055941ae297f037fb57.jpg 4 luty DT Klata dziś zmasakrowana , no i jak przystało na tłusty czwartek 3 pączki wjechały ale w bilansie powinienem sie zmieścić chyba ;) Dziś przetestowałem Be Fit o smaku lody waniliowe , bardzo dobry ale jednak jogurt malina numer 1 jak narazie [...]
/SFD/Images/2016/4/16/4c6e0b230fe24047a26b4c2a9eb4e6ee.jpg 15 kwecień DT klata i tric przerobiony po 2 cw na trica miałem go tak spompowany ze nie mogłem sie umyć pod prysznicem haha, coś dziś żołądek mnie bolał i ciezko było z posiłkami ale dałem rade , jutro wypad na wesele w niedziele poprawiny wiec i dnt i dieta weselna ;) W biedronce napój [...]
/SFD/Images/2016/8/3/dd913ef4f1f5490fba3ab46a995f01a5.jpg 2 sierpień DT wpadł dziś bic i tric mega spompowało mnie i do tego jak zawsze cardio 40 min . Przyszły tez batony na czita takie zdrowsze ;) /SFD/Images/2016/8/3/9b5d81babd0c442089ade41022815053.jpg /SFD/Images/2016/8/3/ecc1598bc27c49e1841f65585fb56797.jpg 1.modlitewnik 3 serie [...]
Wpis 21.10 Witam serdecznie! Po kilku dniach obżarstwa i niekontrolowanego wpychania w siebie fast foodów nadszedł czas na come back. Akop pewnie po powrocie z GP PEPA ochrzani mnie, że ruszyłem z treningami wcześniej, ale przysięgam! Dłużej siedzieć bezczynnie nie mogę! Pewnie jak wróci to mi tu skoryguje dietkę i treningi ale póki co zacznę [...]
[...] czy raczej zbędne? jak najbardziej TAK! nawert na masie,tymbardziej na redukcji po calonocnym nic nie jedzeniu - to najlepsza metoda do zachamowania nocnego katabolizmu bcaa szybko sie trawi (kilkanascie minut,czy do 20) tak wiec zanim sobie przyrzadzic sniadanie - aminki juz beda we krwi takze polecany jest mix izolat/hydrolizat + leucyna - [...]
eeeeee tam - jak na 3miesieczny cykl to w sam raz ale nie bede ladowal wszystko na raz - mam podzielone na etapy! widomoze ze jak dam 1opakowania bilaka czy bcaa to ~3tygodnie i nie ma juz tymbardziej ze bcaa nie zamierzam stosowac ekonomicznie w dawce 3g/dzien tylko zamierzam brac 20-30g/dzien (przed/na treningu) wiec pucha jedna styknie na 2 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/74d3782d82c34b99a84b1f3e8ec7a2c9.jpg Male opoznienie spowodowane w.w. zajeciem oraz lenistwem @-) day after party nigdy nic sie nie chce... Na poczatek piatek /SFD/Images/2015/12/31/11204c111a1e445c8af8760b29f299ba.jpg Biceps Uginanie sztangi stojac 20kg x 12 l 25kg x 8 l 35kg x 8 l 45kg x 6 20kg x 12 l 30kg x 8 l 40kg x 8 [...]
DZIEŃ 36-19.04.2010 Moja zwyżka energetyczna przestała dzisiaj tak do końca działać - wstałam o 6, a o 15 zaczęłam być senna – niestety o tej porze nie mogę sobie już pozwolić na drzemkę, bo trening będzie do kitu, dlatego ratowałam się Guaraną – po jej zażyciu wszystko wróciło do normy Na judo byłam bardzo skoncentrowana i [...]
postaram sie , mam nadzieje ze zaczne od nastepnego tygodnia ... masti chodzi ci o ten przyrzad http://www.sfd.pl/sklep/Sequoia_MetaCal-opis26609.html co do diety to jest tak moje zapotrzebowanie kaloryczne podczas trningu 4 razy w tygodniu wychodzi 3240 kalorie , wegle 55% białko 15% tłuszcze 30% czy białka nie za mało ???, tak wychodzi wg [...]